Fysiske krav for Patruljekursus

Marchkrav
30 km iført P+ (ca. 30 kg) på maksimalt 6 timer.

Svømmekrav
(ved start på patrulje kursus, iført badebenklæder og svømmebriller)
50 m fri svømning:  max. 50 sek.
300 m brystsvømning:  max. 7:30 min.
1000 m brystsvømning:  max. 25 min.
25 m undervandssvømning m/lydløs nedgang.
Udspring fra 3 m vippe – hovedspring m/tilløb.

Løbekrav
Til minmum 13:2 / Cooperstest 2850m
Yo-Yo Udholdenhedstest gennemføres på følgende måde:

  • Du skal løbe på et signal fra en CD mellem to markerede punkter, der har en afstand på 20 meter.
  • Du skal berøre markeringerne (med foden), inden der løbes retur.
  • Er du for tidlig fremme ved et af vendepunkterne, ventes der med foden på stregen til bippet lyder i højtaleren.
  • Der skal løbes lige frem og tilbage, og det er altså ikke tilladt at lave en blød vending (halvcirkel). Vendingerne skal være et stop og en efterfølgende acceleration.
  • Der løbes kontinuerligt frem og tilbage ind til udmattelse.
  • Første gang du ikke når en markering på den givne tid (bip), gives der en advarsel. Anden gang du ikke når en markering på den givne tid (bip), er testen slut.

Musk. krav